Cara memahat pantat berbentuk tetesan air mata

[ad_1]

Salah satu pertanyaan yang sering ditanyakan oleh siswa dan klien kebugaran kepada saya adalah bagaimana menyesuaikan tumit mereka.

Nah, hampir semua latihan kaki akan memengaruhi bokong Anda. Secara umum, balerina, pelari, pesenam, dan skater memiliki bentuk bokong yang bagus. Itu karena mereka menggunakan gerakan yang mengangkat kaki ke belakang dan memutar kaki ke luar.

Sebagian besar latihan bokong melatih kaki dari depan ke belakang, seperti berlari, bersepeda, pemanjat tangga, mesin ekstensi kaki, jongkok, dan beberapa isolator bokong. Jenis gerakan ini terutama bekerja pada otot gluteus maximus dan paha.

Untuk mendapatkan lebih banyak bokong berbentuk tetesan air mata, Anda harus menggunakan beberapa otot di bagian bawah bokong Anda. Ini adalah otot periformis yang berputar di kaki. Lihat perbedaan bokong atlet angkat besi, lari, pelari jarak jauh, dan pesepeda dibandingkan dengan pelari, snowboarder, balerina, yoga Ashtanga, dan Pilates.

Cobalah gerakan berikut 3 kali seminggu selama 3 minggu ke depan,

sahabat karib

Berdiri sekitar dua kaki dari dinding.

Menjaga sabuk gesper (atau pusar) dan kaki kiri mengarah ke dinding, angkat kaki kanan ke belakang Anda.

Jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap tegak.

Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan tahan. Anda harus merasakan pengetatan otot-otot bokong.

Sekarang, putar kaki Anda ke luar sehingga sejajar dengan lantai.

Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan rentangkan tumit Anda. (Kebanyakan orang melakukannya dengan salah dan meregangkan jari kaki mereka dan tidak pernah mendapatkan efeknya.)

Anda harus melihat dari balik bahu ke arah kaki yang diperpanjang. Jangan menyerah pada godaan untuk membiarkan kaki pendukung Anda berguling. Pinggul Anda harus tetap menghadap ke dinding.

Ini seperti tendangan samping dari seni bela diri. Cobalah untuk menahan ini selama 10-30 detik setiap kali dan kemudian ganti kaki. Berjalan-jalan sebentar untuk mengendurkan otot-otot Anda setelah melatih kaki Anda.

Atau pergilah ke klub seni bela diri dan pelajari beberapa tendangan. Kebanyakan kicker memiliki bokong yang kokoh dan pinggang yang sempit.

pantat persegi

Nah, lewati nama yang lucu. Anda dapat melakukan latihan ini dengan beban di atas bahu Anda atau hanya tanpa beban.

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.

Luruskan kaki Anda lalu tekan bokong Anda seolah-olah Anda sedang mencoba memegang koin di antara pipi Anda. Tekan dengan kuat selama 2-3 detik.

Jongkok lagi. Lakukan 10 hingga 20 kali dan kemudian tambahkan beban.

Pastikan Anda tidak mengangkat tumit atau jongkok sepenuhnya. (Ini adalah teknik yang berbeda).

Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda hanya dapat melakukan setengah dari squat yang biasanya Anda lakukan. Itu normal.

Lakukan latihan ini pertama kali di pagi hari dan Anda akan merasa “selaras” sepanjang hari.

Main ski

Seluncur salju, sepatu roda, atau sepatu roda tangan dengan kecepatan yang baik hanya dapat membantu membentuk bokong Anda. Gunakan gerakan skating yang berlebihan untuk membangun otot betis dan bokong Anda.

Read More

pengganggu penghilang 101 bagian 6

[ad_1]

Bully Breach 101 Bagian 6- Seni Bela Diri

Ketika seorang anak, remaja, atau orang dewasa diganggu, mereka sering berlari ke sekolah seni bela diri terdekat. Seringkali, sekolah seni bela diri: (1) tidak kompeten; atau (ii) penuh dengan pengganggu yang suka berlatih pada pendatang baru. Terkadang sekolah terlalu ketat, seperti yang dirasakan banyak sekolah MMA sebagai pendatang baru. Seperti yang pernah dikatakan putra seorang wanita kepada saya, “Kamu akan mendorong saya melampaui batas saya!” sebelum kamar habis. (Ya, tugas saya adalah melakukan itu, tetapi tidak terlalu ekstrem.)

Jika Anda pernah diganggu (atau baru saja kalah berkelahi), Anda perlu berkomitmen untuk berlatih, seperti berolahraga, makan, dan tidur. Anda harus memperlakukan seni bela diri dengan dedikasi yang sama. Mantan juara karate dunia Chuck Norris pernah menjelaskan dalam sebuah artikel bahwa ia hanya bisa melakukan enam push-up dan tiga push-up. Namun, mahasiswa tersebut bersikeras dan akhirnya mendapatkan sabuk hitam.

Sekarang pertanyaannya selalu “apa seni bela diri terbaik?” Jawaban singkat: semuanya jika diajarkan dengan benar. Saya berlatih teknik yang berbeda, tetapi memilih tinju barat karena saya sudah fit dari militer dan lari jarak jauh. Ditambah lagi, pantatku ditendang beberapa hari yang lalu. Saya bertekad untuk mendistribusikan tendangan pantat saya, jadi saya berlatih keras dan melatih kekuatan saya. Dalam empat bulan pelatihan, saya mampu mempertahankan diri di atas ring dan memenangkan pertarungan. Dalam tujuh bulan, saya menjalani pertandingan tinju pertama saya (dan dimenangkan dengan KO (TKO)).

Cara tercepat untuk menentukan efisiensi sekolah adalah dengan melihat siswa. Seorang pelatih mungkin seorang atlet yang hebat, tetapi ia tidak dapat menularkan keterampilannya kepada murid-muridnya. Oleh karena itu, Anda mungkin melihat banyak orang baik, tetapi sangat tidak pantas, tidak terkoordinasi. Jika mereka bergaul dan banyak berbicara dan bermain dengan mereka, Anda mungkin membuang-buang waktu. Hal yang sama berlaku untuk kursus panjang yang memiliki sedikit atau tanpa penjelasan.

Kick boxing, sparring, gulat, judo, jiu-jitsu, beberapa bentuk karate, dan seni bela diri lainnya sangat bergantung pada pengkondisian fisik. Beberapa latihan taekwondo dan karate bersifat disiplin, tetapi bisa memakan waktu lebih lama untuk dipelajari daripada teknik komunikasi. Inilah sebabnya mengapa saya merekomendasikannya kepada orang-orang muda yang bugar dan memiliki stamina dan kemampuan untuk pulih dari pelatihan untuk mengambil seni bela diri “keras”. Bentuk batin seni bela diri seperti aikido dan tai chi juga sangat menuntut, tetapi membutuhkan pengkondisian fisik yang kurang intens.

Tapi ini adalah hal yang membingungkan orang berkali-kali tentang seni bela diri. Pakar bela diri Mark McYoung menjelaskan bahwa seni bela diri, berkelahi, dan bela diri itu terpisah. Tidak seperti pertarungan dalam seni bela diri, pertarungan bukanlah peristiwa yang adil sama sekali. Seringkali serangannya bukan pertempuran, tetapi penyergapan. Di tentara, kami dilatih dalam penyergapan, penggerebekan, dan tembakan balasan. (Proses pengiriman kuno melintasi lapangan terbuka di Edo kembali seperti di era Napoleon.) Ini berarti bahwa pertahanan diri mampu melakukan ini. menghindari Serang dan lihat masalah datang sebelum Masalah dimulai.

Apakah ini berarti bahwa pelatihan seni bela diri tidak berguna?

Astaga, tidak. Pelatihan seni bela diri adalah cara yang bagus untuk membangun beberapa keterampilan yang berguna untuk digunakan dalam pertempuran atau perlindungan diri, bersama dengan kebugaran, kesehatan, dan disiplin diri. Disiplin diri memungkinkan seseorang untuk menghindari disakiti oleh hinaan atau ditarik ke dalam argumen atau perkelahian. Seorang seniman bela diri yang terlatih memiliki kesabaran dan kepercayaan diri untuk menghindari masalah. Mereka akan cenderung berjalan lurus dan tidak terburu-buru dan akan sering menunjukkan kepercayaan diri. Hal ini membuat si penindas berpikir dua kali sebelum menyerang seseorang yang tampak percaya diri.

Setelah tiga bulan pelatihan terus menerus, peserta pelatihan biasanya lebih bugar dan sehat. Setelah enam bulan, mereka menjadi lebih kuat secara mental. Setelah dua tahun pelatihan, seniman bela diri menemukan bahwa disiplin diri mentransfer ke area lain dalam hidupnya dan mampu menangani situasi di sekolah, tempat kerja, dan rumah. Seseorang dengan disiplin diri dan tekad yang kuat akan mampu mengabaikan hinaan, hinaan dan cemoohan dari orang-orang tingkat rendah.

Triknya adalah tetap berlatih selama hidup, bekerja, dan sekolah, dan ya, beberapa intimidasi terus berlanjut. Ini, teman saya, adalah bagian tersulit. Inilah yang membuat Anda bertahan ketika keluarga, teman, dan institusi (seperti sekolah) gagal. Chuck Norris menggambarkannya sebagai mengembangkan kekuatan batin.

Read More

Cara penyulingan air tanpa listrik – proses penyulingan menjadi air minum

[ad_1]

Air penyulingan tanpa listrik suatu hari nanti dapat menjadi penyelamat hidup untuk air minum yang aman.

Pada artikel ini saya akan menunjukkan langkah demi langkah bagaimana menggunakan distilasi api terbuka. Alat tetes air di atas meja yang Anda lihat di pasaran tidak akan berguna bagi Anda jika dan saat jaring turun. Artinya, tidak ada listrik dan tidak ada sumber listrik alternatif. Jika ada sumbat, tetesan di atas meja ini tidak akan berfungsi. Saya akan menjelaskan proses penyulingan di sini untuk membuat air minum dari nyala api terbuka yang stabil. Akan selalu ada banyak kayu untuk api merebus air.

Apa yang Anda butuhkan, dasar-dasarnya:

  1. Api terbuka atau gas propana atau kompor gas.
  2. Ketel Stainless Steel / Kaleng Susu Tetap / Barel Bir
  3. Kolom / menara mundur
  4. air dingin untuk kondensor

Untuk menyaring air, Anda tidak perlu mengisi.

Berikut adalah proses destilasi:

  1. Pertama-tama isi ketel/mangkuk/kaleng susu/barel bir dengan air. Ini bisa menjadi air paling kotor, hujan atau bahkan air daerah.
  2. Pasang poros / menara ke boiler dengan penjepit atau konektor ukuran apa pun untuk memastikan Anda memiliki segel yang lengkap.
  3. Hubungkan selang air ke kondensor.
  4. Letakkan penyuling di atas api.
  5. Bawa air ke titik didih 212 derajat Fahrenheit.
  6. Saat uap memasuki menara/kolom, uap melewati kondensor dan berubah menjadi air suling yang dapat diminum yang keluar dari ini ke dalam bejana atau teko.
Read More

Paket Makan Mingguan – Vegan Rendah Lemak Mentah

[ad_1]

Kombinasi kompleks makanan dan resep makanan mentah memakan waktu lama untuk disiapkan dan sangat sulit untuk dicerna, jadi saya memilih untuk menjaga pola makan saya sangat sederhana. Saya menikmati diet vegan rendah lemak yang sebagian besar terdiri dari monomill, jadi rencana makan berikut mungkin terdengar agak hambar bagi Anda. Dan saat Anda maju dalam perjalanan awal Anda, Anda akan menghargai dan bahkan menginginkan makanan yang lebih sederhana. Ingat, bersikap lembut dengan tubuh Anda?? Bergerak dengan kecepatan Anda sendiri.

Menjaga diet Anda tetap sederhana juga memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu dan energi untuk aspek lain dalam hidup Anda, seperti kebugaran, bekerja, dan bermain. Banyak penikmat makanan mentah menghabiskan banyak waktu di dapur untuk mengeringkan atau menumbuhkan ini dan itu. Apakah Anda lega bahwa Anda tidak menghabiskan banyak waktu menyiapkan makanan atau banyak energi membersihkan dapur Anda setelah Anda menggunakan setiap pengolah makanan atau gadget dapur yang Anda miliki?

Makanan saya terdiri dari buah-buahan segar, manis, tidak manis dan berlemak serta sayuran berdaun hijau tanpa lemak. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat diterima, tetapi saya jarang memakannya, jadi Anda tidak akan melihatnya dalam rencana makan di bawah ini. Saya juga tidak menggunakan saus salad atau bumbu. Jika Anda merasa masih membutuhkan saus salad, cobalah resep saus salad tomat-mangga berbahan dasar buah ini: Campurkan 1 cangkir tomat, 1 cangkir mangga, jus lemon, dan 1/4 cangkir air (hanya jika diperlukan).

Yang terbaik adalah makan sesuai dengan jenis produk di musim. Ada banyak skema produksi yang tersedia secara online atau dalam buku untuk membantu Anda membuat pilihan terbaik. Musim dingin merupakan tantangan karena produk musiman terbatas. Namun, musim panas menawarkan banyak pilihan lezat. Berikut adalah rencana makan selama seminggu untuk musim panas. Konsumsi kalori saya antara 1200?? 1.400 kalori per hari, tergantung aktivitas dan olahraga saya per hari. Mingguan, distribusi kalori saya kira-kira 80% karbohidrat, 10% protein, dan 10% lemak, menurut Dr. Douglas N. Graham sebagai 10/10/80 kalori untuk diet vegan rendah lemak.

hari 1

– Sarapan?? Jus buah: 5 buah pisang ukuran sedang, 2 * mangga Atolfo, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 4 buah persik besar

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir nanas

–Makan malam ?? Salad: setengah kepala selada romaine, 1 mentimun, 3 tomat, 4 batang seledri

* Mangga Atolvo juga disebut mangga sampanye. Warnanya kecil dan berwarna aprikot. Ketika mereka matang dan siap untuk dimakan, mereka akan menjadi sedikit lembek dan kulit akan mulai berkerut.

hari kedua

– Sarapan?? Jus buah: 3 buah pisang ukuran sedang, 1 cangkir stroberi, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 1 melon

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir anggur

–Makan malam ?? Salad: setengah kepala selada gunung es, 1 mentimun, 2 tomat, 4 batang seledri, 1 alpukat

Hari ke-3

– Sarapan?? Jus buah: 4 buah pisang ukuran sedang, 2 buah mangga atolfo, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 1 semangka pribadi
– Sebelum makan malam?? 2 jeruk bali
–Makan malam ?? Salad: 1 paprika merah, 1 paprika oranye, 1 paprika kuning, 2 tomat, 1 mentimun (potong semua bahan) Makan apa adanya, atau tambahkan selada pilihan Anda: Romaine, Boston, Pep, dll.

hari keempat

– Sarapan?? Jus buah: 5 buah pisang ukuran sedang, cangkir beri, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)
–makan siang ?? 4 buah persik besar

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir nanas

–Makan malam ?? Salad: 4 ons. Bayam muda, 4 tomat, 4 batang seledri

hari ke 5

– Sarapan?? Jus buah: 4 pisang ukuran sedang, 4 buah ara segar, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 1 melon

– Sebelum makan malam?? 2 jeruk bali

–Makan malam ?? Bungkus selada: 3 tomat cincang, 1 mentimun cincang, 3 batang seledri cincang dibungkus daun selada romaine

hari keenam

– Sarapan?? Jus buah: 4 buah pisang ukuran sedang, 1 buah pepaya, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 4 buah persik besar

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir anggur

–Makan malam ?? * Makan malam di luar untuk salad dan bistik tomat di J. Alexander?? S. Salad: Campuran sayuran, tomat ceri, mentimun, seledri, setengah alpukat. Beef Steak Tomato: Tomat polos dengan sedikit ketumbar segar.

* Untuk tips memesan di restoran, kunjungi [http://www.TheSkinnyOnRaw.com]Klik “Artikel” dan baca “Makan di Luar dan Tetap Mentah: Tetap Sederhana.”

hari ketujuh

– Sarapan?? Jus buah: 5 buah pisang ukuran sedang, 2 buah mangga atolfo, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 1 pon ceri Rainier

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir beri (stroberi, blueberry, dll.)

– Makan malam – setengah kepala selada hijau, 4 tomat Roma, 4 batang seledri

Read More

Apa yang dikatakan John Gray tentang testosteron?

[ad_1]

Menurut John Gray, penulis buku terkenal di dunia Pria dari Mars, Wanita dari Venus:

  • Rata-rata testosteron pria di Amerika Utara rendah.
  • Rata-rata pria yang sudah menikah memiliki testosteron yang rendah.
  • Seorang pria membutuhkan testosteron 30 kali lebih banyak daripada wanita.
  • Berbicara berlebihan meningkatkan estrogen.
  • Pria yang memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri cenderung memiliki lebih banyak testosteron.

Gray menjelaskan perlunya pria untuk bekerja sendiri atau “pensiun di gua mereka” untuk mengembalikan kadar testosteron alami mereka. Ini bisa berupa pekerjaan kotor atau berbahaya, menonton olahraga, perawatan mobil, atau berolahraga. Pria butuh waktu jauh dari wanita, titik. Gray menggambarkan perilaku pria sebagai karet gelang. Mereka melarikan diri, lalu mereka kembali, mereka pergi dan mereka kembali. Ini bukan hal yang dendam, melainkan perilaku normal.

Wanita mungkin berpikir ini adalah perilaku yang aneh. Tapi, mereka sebaiknya mencatat bahwa tidak hanya perilaku pria dan wanita yang menurunkan testosteron, seluruh gaya hidup Amerika Utara menguras gairah pria.

Baik di tempat kerja maupun di media, saya telah melihat penurunan yang jelas dalam hormon testosteron pria di Amerika Utara. Ini lebih jelas dalam contoh-contoh yang meningkat dari:

  1. depresi. Ada peningkatan yang signifikan dalam penurunan gairah seks dan konsentrasi yang buruk pada pria. Dalam beberapa tahun terakhir, lima dari pemakaman yang saya hadiri adalah bunuh diri oleh laki-laki, kebanyakan tentara dan petugas pemadam kebakaran. Semua itu berfungsi sebagai testosteron tinggi.
  2. kegemukan. Anda tidak bisa berjalan di jalan tanpa melihat pria berjalan-jalan dengan keberanian besar dan “dada pria”. Mungkin sudah waktunya untuk mulai memasarkan “Manssierre” (dirancang oleh karakter Kramer di acara Seinfeld). (Saya dulu menasihati seorang mantan tentara Operasi Khusus Kanada tentang kebugaran tetapi tidak berhasil, sampai suatu hari saya memberi tahu dia bahwa dia sedang membentuk payudara seorang pria. Penghinaan ini tampaknya membuatnya keluar dari pingsannya yang tertekan dan kami mulai berolahraga.)
  3. Kurangnya ambisi. Anda melihat ini dengan tipe penurut di kampus atau tempat kerja. Ada sikap “siapa yang peduli” yang nyata, lekas marah, meringkik, kurangnya motivasi pribadi.
  4. kekurangan otot Ini adalah hormon testosteron pada pria yang membangun otot yang lebih besar. Testosteron rendah berarti kurangnya otot.
  5. kelelahan. Sekali lagi, kurangnya drive pribadi. Saya mendengar seorang pria yang sangat kurus dengan depresi dada mencoba memaksa saya untuk melakukan pekerjaan mencuci energi saya sendiri sementara dia mengaku menderita kelelahan kronis. Dia terlihat lemah

Selain rekomendasi John Gray dalam perilaku umum, pria dapat meningkatkan testosteron secara signifikan dengan mengambil tindakan dalam kehidupan pribadi mereka. dia dipanggil:

  • Hindari produk kedelai. Ini mengandung estrogen tanaman.
  • Hindari makan gula dalam jumlah besar. Gula menekan hormon pertumbuhan yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.
  • Lakukan latihan kekuatan. Turun dari kardio lebih awal dan angkat beban yang lebih berat. Membangun kekuatan meningkatkan hormon pertumbuhan dan testosteron dan membakar lemak. Ini juga melatih tubuh Anda untuk memperbarui diri lebih cepat daripada latihan kardio.
  • Dapatkan delapan jam tidur berkualitas baik setiap malam. Bahkan lima atau enam jam tidur nyenyak lebih produktif daripada delapan hingga sepuluh jam tidur gelisah.
  • Makan makanan yang kaya protein. Otot, kulit, rambut, otak, dan saraf Anda terbuat dari protein. Diet penurunan berat badan sering tidak berhasil untuk majalah mode pria. Protein diperlukan tidak hanya untuk membangun jaringan, tetapi juga untuk melawan infeksi dan membuang kelebihan air.

Saya telah melihat peningkatan fisik, mental dan emosional yang signifikan pada pria (dan wanita) ketika mereka meningkatkan keseimbangan hormonal mereka melalui olahraga, nutrisi yang tepat dan istirahat. Sebelum Anda minum pil lain, pertimbangkan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan terlebih dahulu dengan melakukan perubahan gaya hidup.

Read More

Cuci otak Anda menjadi kebiasaan

[ad_1]

Trik untuk memprogram kebiasaan adalah dengan memperkuat (menghargai) aktivitas yang baik, bukan memberi penghargaan atau menghukum aktivitas yang buruk (makan junk food). Akhirnya pikiran mulai mengasosiasikan konsekuensi dengan tindakan. Dalam hal ini, Anda melakukan latihan, Anda mendapatkan hadiah.

Cukup sederhana, bukan? Tapi, inilah yang terjadi: Orang akan memutuskan bahwa mereka akan mendapatkan hadiah sebelum mereka berolahraga. Jadi, setelah beberapa kali minum bir atau menonton TV selama berjam-jam, mereka kehilangan insentif yang harus mereka mulai. Tidak banyak anjing yang akan melakukan trik setelah mereka mendapatkan hadiah. Tidak banyak orang akan bekerja setelah dibayar.

Aturan pengkondisian perilaku #1: Hadiah datang setelah aktivitas.

Jadi, jika Anda melakukan 20 repetisi atau menggunakan mesin pemotong rumput untuk memotong rumput, Anda akan menghargai diri sendiri setelah melakukan sit-up. Misalnya, setelah 20 sit-up, saya merekomendasikan segelas air atau membaca koran. (Memotong rumput dengan mesin pemotong rumput menghasilkan setidaknya dua cangkir limun.) Dalam pengalaman saya, hadiahnya harus kurang dari kepuasan total.

Hadiahnya tidak untuk mendarat. Tidak satu jam menonton TV, sekaleng bir, atau setengah kue keju. Ini akan mengarahkan pikiran Anda untuk gagal. Sama seperti hewan peliharaan, anak, remaja, atau pekerja manja, otak Anda akan cenderung menunggu hadiah besar sebelum mengambil inisiatif sekecil apa pun.

Sekarang, mendengar ini terkadang membuat orang tersinggung karena mereka menganggapnya tidak adil. Itu mengingatkan saya pada seorang pelaku diet yang makan junk food pada hari Rabu karena dia “sangat disiplin” dan biasa mengunjungi gym pada hari Senin dan Selasa. Ini adalah bonus yang salah dan jumlah yang salah.

Bahkan pemberian penghargaan yang besar untuk usaha yang besar memiliki kemunduran. Seperti wanita yang bersikeras kehilangan 20-30 pound dan kemudian menghadiahi dirinya sendiri dengan perjalanan ke Meksiko atau kostum Liz Clairborne. Setiap hari seperti pekerjaan yang tidak dibayar. Akhir tampaknya bermil-mil jauhnya. Dalam pikiran para penurun berat badan, diet dan olahraga tampak seperti obat pahit setiap hari. Setiap hari adalah sesi penyiksaan kecil.

Untungnya, ada cara yang lebih sederhana untuk mengatasi tujuan ini. Sebagai permulaan, Anda harus kembali ke strategi hadiah kecil. Dalam kasus penurunan berat badan ini, siapa pun yang mengikuti diet ini dapat menandai diri mereka sendiri di kalender untuk setiap hari manfaat diet tersebut. Lebih baik lagi, jadikan ini tanda centang untuk setiap kali makan bahwa dia setia pada dietnya. Ada peluang sukses yang lebih besar dengan banyak hadiah yang lebih kecil daripada dengan beberapa hadiah besar.

Tanda centang menjadi bonus sederhana. Pada akhirnya, sejumlah tanda centang tertentu, seperti 100, katakanlah, bisa berarti perjalanan liburan atau pakaian mewah itu. Untuk membuatnya lebih sederhana, semua 10 tag dapat berarti memilih film atau mengunjungi toko. 25 tanda centang dapat berarti kunjungan ke restoran. Hadiah bisa berupa sesuatu yang biasa Anda lakukan, seperti berkeliaran di perpustakaan. Dengan cara ini, akan ada lebih banyak tekanan pada Anda untuk tampil.

Ini satu: Tidak menjawab atau berbicara dengan teman di telepon sampai Anda selesai 20 menit latihan (atau bekerja di rumah atau tugas).

Jadi Anda sekarang memiliki penguatan positif dari kebiasaan baik. Mungkin, bahkan sedikit tekanan dengan menarik bonus jika Anda tidak melakukannya. Dengan risiko pengulangan psikologis, imbalan harus kecil dan sering untuk mempengaruhi pikiran untuk membentuk rutinitas.

Saya telah menggunakan sistem penghargaan ini untuk meningkatkan kebiasaan belajar saya. Saya tidak akan membiarkan diri saya menonton acara TV The Simpsons sampai saya menyelesaikan kelas pekerjaan rumah. Saat di bus ke dan dari universitas, saya akan mempelajari 4 halaman catatan, lalu menghadiahi diri saya dengan membaca fiksi. Dengan menggunakan metode ini, saya menaikkan skor biologi saya dari D ke B dalam beberapa bulan.

Hadiah instan lebih kuat daripada hadiah tertunda. Itulah mengapa penting untuk menghargai diri sendiri segera setelah upaya singkat dan teratur. Misalnya, menghadiahi diri sendiri dengan panggilan telepon, jus, atau pertemuan dengan teman-teman setelah berolahraga meninggalkan kesan yang lebih kuat di pikiran Anda daripada membeli pakaian baru setelah 3 bulan pelatihan.

Untuk lebih memperkuat perilaku Anda, lanjutkan aktivitas Anda. Dengan menulis sesuatu setiap hari yang berfungsi untuk mengingatkan Anda tentang misi dan kemajuan Anda.

tanggal/waktu – perilaku yang diinginkan – hadiah

2 Jan 05 – 30 tikaman – hubungi teman

05 Jan – 40 menit lari/bersepeda – jus/bir/gatorade

4 Jan 05 – Tidak ada, kerja lembur, sial – N/A

Apa yang kami coba lakukan di sini adalah membuat pikiran terhubung

Tugas yang tidak menyenangkan sebagai tugas yang menyenangkan. Jika berjalan berarti TV

Tidak berjalan berarti tidak ada TV, jadi ada kekuatan otak untuk mendapatkannya

menjalankan tubuh. Dan lari cepat, karena acara TV favorit Anda akan dimulai dalam satu jam.

Untuk metode lebih lanjut, baca unduhan: Ratakan perut

Read More

Bagaimana Anda suka berolahraga?

[ad_1]

Apakah Anda berlatih obat pahit,

Suka sayuran yang Anda makan dengan enggan?

Jadi Anda berjalan di atas treadmill, menaiki tangga, dan mengangkat beban.

Atau lakukan joging lintas alam di musim panas.

Karena seseorang mengatakan itu “harus”

“Bakar Kalori Itu” dan perhatikan apa yang Anda makan.

Tapi mereka tidak menyebutkan bahwa pindah itu menyenangkan

Itu tidak seharusnya menjadi pertemuan trek.

Tidak ada salahnya berjalan-jalan di mall,

Atau menari atau bersepeda di jalan.

Olahraga tidak harus menyakitkan.

Lakukan dengan benar dan itu menyenangkan, singkat dan manis.

Ketika orang berpikir tentang olahraga, mereka membayangkan guru olahraga, pelatih atletik, pelatih militer, atau pelatih pribadi sadis yang menggunakan papan tulis. Berbicara dari pengalaman, pendidikan jasmani sekolah sering memalukan bagi yang tidak layak dan militer dan beberapa sekolah seni bela diri secara teratur membagikan push-up dan posisi stres. Oleh karena itu, pikiran seseorang dapat dengan mudah mengasosiasikan olahraga dengan rasa sakit dan penghinaan.

Selanjutnya, ada penghargaan awal dari latihan dan olahraga. Para atlet sekolah, khususnya, sering mendapat pujian dari guru, orang tua, dan teman-teman siswa pemenang atlet. Atletik membawa gengsi bagi sekolah, orang tua, dan siswa lainnya.

Masalah dengan pengalaman latihan awal, seperti di sekolah menengah, adalah:

1. Beberapa anak muda mengasosiasikan olahraga dengan rasa sakit, penolakan (pilihan terakhir olahraga) dan penghinaan.

2. Atlet sekolah menengah sering dimotivasi oleh kompetisi dan pujian dari luar. Ketika sekolah berakhir, mereka kehilangan motivasi untuk berolahraga.

Psikolog dan penulis perilaku Tanpa Keringat: Bagaimana Ilmu Motivasi Sederhana Dapat Membuat Anda Kebugaran untuk HidupMichel Segar, saya menemukan bahwa orang-orang yang Nikmati Orang yang berolahraga “karena harus” atau ingin menurunkan berat badan lebih cenderung melanjutkan aktivitasnya.

Segar membandingkan olahragawan yang berfokus pada penurunan berat badan dan kosmetik (“pembentuk tubuh”) dengan olahragawan yang hanya berolahraga untuk bersenang-senang (“pembangun non-tubuh”). Ditemukan bahwa orang yang tidak berlatih pembentukan tubuh lebih sering berolahraga dan untuk waktu yang lebih lama dan menunjukkan kemajuan yang lebih besar dari pembentuk tubuh. Selanjutnya, ketika diberi permen setelah berolahraga, pembuat tubuh menolak hadiah permen, sementara pembuat tubuh makan lebih banyak permen. Saat wawancara sesudahnya, pembuat tubuh merasa mereka pantas mendapatkan lebih banyak permen untuk usaha mereka.

Moral dari cerita: Temukan sesuatu yang Anda sukai dan lakukan untuk kesenangan, daripada menghitung crunch dan membakar kalori. Ini berarti berolahraga di lingkungan yang baik dengan perusahaan yang baik. Maka olahraga menjadi ganjaran tersendiri daripada obat pahit.

Read More

Yoga untuk penggemar olahraga, pelari, pengendara sepeda motor dan pengendara sepeda

[ad_1]

Ketika perapian musim dingin yang romantis dan nyaman akhirnya padam dan panasnya musim panas tiba, banyak dari kita berlarian keluar dan melakukan hal-hal yang belum pernah kita lakukan selama delapan atau sembilan bulan: mendaki, bersepeda, ski air, bermain bisbol. Tidak heran kantor terapis fisik sangat sibuk di bulan-bulan musim panas.

Dengan rasa syukur, kami memiliki latihan yoga yang menjadi sangat penting selama bulan-bulan peningkatan aktivitas ini. Dengan menjaga tubuh kita fleksibel dan kuat, kita lebih mungkin untuk menikmati diri kita sendiri dan cenderung tidak melukai diri sendiri saat melakukan pendakian tahunan di atas Gunung Rainier, mengayunkan tongkat golf, atau bermain dengan anak-anak di kabin keluarga. Tujuan yoga adalah untuk membuat seluruh bagian tubuh kita bekerja secara harmonis sehingga kita dapat bekerja dengan maksimal dan tidak melukai diri kita sendiri. Lagi pula, sebagian besar cedera terjadi karena otot dan persendian Anda diminta untuk melakukan apa yang tidak ingin mereka lakukan! Oleh karena itu, lebih banyak yoga berarti lebih banyak persiapan.

Salah satu pelatih kami, John Davy, ditanya musim panas lalu apakah dia ingin mendaki Gunung Rainier. Rencananya adalah pergi ke Camp Muir (sekitar 10.000 kaki tingginya) dan kembali dalam satu hari. Meskipun John tidak pernah mendaki dalam hidupnya, dia setuju. John dan teman-temannya memanjat dan kemudian berlari sepanjang jalan. Di tempat parkir Paradise, John berlatih yoga selama 30 menit sebelum pulang. Keesokan harinya, dia tidak mengalami sakit otot – bahkan otot betis – kecuali otot yang sakit di punggungnya yang dia jatuhkan saat berlari mendaki gunung!

Otot yang tegang dan kaku menghambat aliran darah, sehingga membatasi akses oksigen dan nutrisi ke sel. Yoga melepaskan otot-otot ini, itulah sebabnya jutaan orang telah memeluk yoga. Sebagian besar dari kita menderita ketegangan kronis pada paha belakang kita karena bertahun-tahun duduk. Namun, ketika kita mencoba meregangkan otot-otot ini dengan metode tradisional sebelum berlari atau mendaki, kita berisiko mengalami ketegangan atau cedera pada punggung bagian bawah. Yoga memiliki postur yang bagus (Subta Bandagustasana) membebaskan otot hamstring tanpa membahayakan punggung bagian bawah. Malah sebaliknya, pose ini meredakan nyeri punggung bawah! Pose ini sangat berguna untuk pengendara sepeda, pejalan kaki, dan orang lain yang meregangkan dan mengencangkan paha belakang mereka. Demikian juga, yoga memiliki peregangan dan penguatan yang aman untuk semua otot tubuh.

Tidak seperti olahraga biasa, yoga tidak hanya melatih sistem muskuloskeletal tetapi juga organ dalam dan sistem saraf. Sistem saraf kita memungkinkan kita untuk merasakan dan terhubung dengan aspek diri kita yang lebih dalam. Oleh karena itu, kebahagiaan kita tergantung pada kesehatan sistem saraf kita, karena membentuk hubungan antara pikiran dan tubuh. Yoga menawarkan latihan lengkap tanpa mengganggu saraf kita, dan sebaliknya memelihara dan menenangkan mereka. Ini menjelaskan perbedaan utama antara kebugaran dan kesehatan. Kebugaran adalah bagaimana kita melihat, melihat, dan merasakan. Kebugaran fisik sebagian besar dangkal dan jarang merupakan indikator kedamaian batin. Kesehatan adalah tentang bagian dalam, fungsi tubuh kita, kemampuan kita untuk menangkal penyakit dan penyakit dan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan memuaskan. Semakin sehat kita, semakin rileks dan damai yang kita rasakan, semakin cerah dan jernih pikiran kita, dan semakin stabil emosi kita. Kita jarang merasa kesal atau marah dan merasakan keseimbangan hidup antara usaha dan kepuasan. Untungnya, yoga diarahkan untuk kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya kebugaran.

© Adel Palkhivala 2008

Read More