Cara memahat pantat berbentuk tetesan air mata

[ad_1]

Salah satu pertanyaan yang sering ditanyakan oleh siswa dan klien kebugaran kepada saya adalah bagaimana menyesuaikan tumit mereka.

Nah, hampir semua latihan kaki akan memengaruhi bokong Anda. Secara umum, balerina, pelari, pesenam, dan skater memiliki bentuk bokong yang bagus. Itu karena mereka menggunakan gerakan yang mengangkat kaki ke belakang dan memutar kaki ke luar.

Sebagian besar latihan bokong melatih kaki dari depan ke belakang, seperti berlari, bersepeda, pemanjat tangga, mesin ekstensi kaki, jongkok, dan beberapa isolator bokong. Jenis gerakan ini terutama bekerja pada otot gluteus maximus dan paha.

Untuk mendapatkan lebih banyak bokong berbentuk tetesan air mata, Anda harus menggunakan beberapa otot di bagian bawah bokong Anda. Ini adalah otot periformis yang berputar di kaki. Lihat perbedaan bokong atlet angkat besi, lari, pelari jarak jauh, dan pesepeda dibandingkan dengan pelari, snowboarder, balerina, yoga Ashtanga, dan Pilates.

Cobalah gerakan berikut 3 kali seminggu selama 3 minggu ke depan,

sahabat karib

Berdiri sekitar dua kaki dari dinding.

Menjaga sabuk gesper (atau pusar) dan kaki kiri mengarah ke dinding, angkat kaki kanan ke belakang Anda.

Jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap tegak.

Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan tahan. Anda harus merasakan pengetatan otot-otot bokong.

Sekarang, putar kaki Anda ke luar sehingga sejajar dengan lantai.

Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan rentangkan tumit Anda. (Kebanyakan orang melakukannya dengan salah dan meregangkan jari kaki mereka dan tidak pernah mendapatkan efeknya.)

Anda harus melihat dari balik bahu ke arah kaki yang diperpanjang. Jangan menyerah pada godaan untuk membiarkan kaki pendukung Anda berguling. Pinggul Anda harus tetap menghadap ke dinding.

Ini seperti tendangan samping dari seni bela diri. Cobalah untuk menahan ini selama 10-30 detik setiap kali dan kemudian ganti kaki. Berjalan-jalan sebentar untuk mengendurkan otot-otot Anda setelah melatih kaki Anda.

Atau pergilah ke klub seni bela diri dan pelajari beberapa tendangan. Kebanyakan kicker memiliki bokong yang kokoh dan pinggang yang sempit.

pantat persegi

Nah, lewati nama yang lucu. Anda dapat melakukan latihan ini dengan beban di atas bahu Anda atau hanya tanpa beban.

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.

Luruskan kaki Anda lalu tekan bokong Anda seolah-olah Anda sedang mencoba memegang koin di antara pipi Anda. Tekan dengan kuat selama 2-3 detik.

Jongkok lagi. Lakukan 10 hingga 20 kali dan kemudian tambahkan beban.

Pastikan Anda tidak mengangkat tumit atau jongkok sepenuhnya. (Ini adalah teknik yang berbeda).

Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda hanya dapat melakukan setengah dari squat yang biasanya Anda lakukan. Itu normal.

Lakukan latihan ini pertama kali di pagi hari dan Anda akan merasa “selaras” sepanjang hari.

Main ski

Seluncur salju, sepatu roda, atau sepatu roda tangan dengan kecepatan yang baik hanya dapat membantu membentuk bokong Anda. Gunakan gerakan skating yang berlebihan untuk membangun otot betis dan bokong Anda.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close